در شرایط تعطیلی سالنهای ورزشی و کاهش چشمگیر تحرک فیزیکی، ورزش خانگی روزانه از ضرورتهای حفظ نشاط و سلامت در روزهای خانه نشینی برای قطع زنجیرهٔ انتقال ویروس #کرونا است. پیشنهادهای زیر جمع بندی از ورزشهایی است که در این دوران میتونیم انجام بدیم.
تمرین هفت دقیقه ای (Seven Minutes Workout)
هفت دقیقه مجموعه حرکات سادهٔ روزانه که هیچ ابزاری نیاز ندارد و صرفا از وزن خود بدن استفاده میکند و هم اکثر عضلات را درگیر میکند. انجام روزانه همین ۷ دقیقهٔ نسبتا فشرده و سنگین به وضوح آمادگی بدنی را افزایش میدهد.
لینک اول را باز کنید و دکمه Start را بزنید, لینک دوم هم یک تمرین خوب از باشگاه Fitnessworld میباشد و لینک سوم هم از یوتیوب به اشتراک گذاشته شده است.
۶ حرکت ساده
مجموعهای از ۶ حرکت ساده است که هر روز به تعدادی که در این تصویر آمده انجام و در سه سِت تکرار میشود (با دو دقیقه استراحت بین هر سِت)
بدنسازی با کش توسط احمدرضا امامی بازیکن تیم ملی سامبو ایران
- معرفی
- مجموعه تمرینات کششی قدرتی
- چربی سوزی بالا و فوق‌العاده با تمرینات کش بدنسازی
- تقویت عضلات چهار سر ران
- تقویت عضلات همسترینگ
- تمرینات بدنسازی با کش برای ساق و مچ پا
- عضلات سینه ورزیده با تمرینات کش بدنسازی
- تمرینات عضلات زیربغل
- عضلات سرشانه
- تقویت عضلات گردن
- تمرینات جلو بازو
- عضلات پشت بازو
- عضلات قدرتمند مچ دست
- سائد قدرتمند و عضلانی با تمرینات کش
- سیکس پک – دو تا تمرین فوق العاده موثر برای عضلات شکم
- تقویت عضلات پهلو
پیلاتس خانگی
Fitnessworld 25 minutes Pilates Training
PILATES FOR BEGINNERS AT HOME In 30 Minutes
اپلیکشن پیلاتس خانگی کافه بازار
چند اپلیکیشن عالی ورزش و رقص روزانه در خانه
Cardio-Sculpting Kickboxing workout
Fitnessworld Fri Fælles Holdtræning
How to Freestyle Dance (Hip Hop Dance Moves Tutorial) Mihran Kirakosian
Festival Banger – 10 Min Dance Class
#covid19
#corona
مرجع عکس www.fitnessworld.com
عضویت در کانال تلگرام ایرانوردیک صفحه فیس بوک ایرانوردیک