پیشنھادهایی برای ورزش خانگی در روزهای خانه نشینی

در شرایط تعطیلی سالنهای ورزشی و کاهش چشمگیر تحرک فیزیکی، ورزش خانگی روزانه از ضرورتهای حفظ نشاط و سلامت در روزهای خانه نشینی برای قطع زنجیرهٔ انتقال ویروس #کرونا است. پیشنهادهای زیر جمع بندی از ورزشهایی است که در این دوران میتونیم انجام بدیم.

تمرین هفت دقیقه ای (Seven Minutes Workout)

هفت دقیقه مجموعه حرکات سادهٔ روزانه که هیچ ابزاری نیاز ندارد و صرفا از وزن خود بدن استفاده میکند و هم اکثر عضلات را درگیر میکند. انجام روزانه همین ۷ دقیقهٔ نسبتا فشرده و سنگین به وضوح آمادگی بدنی را افزایش میدهد.
لینک اول را باز کنید و دکمه Start را بزنید, لینک دوم هم یک تمرین خوب از باشگاه Fitnessworld میباشد و لینک سوم هم از یوتیوب به اشتراک گذاشته شده است.

Seven minutes workout

Syv sjove minutter

Seven Minute Workout

۶ حرکت ساده

مجموعهای از ۶ حرکت ساده است که هر روز به تعدادی که در این تصویر آمده انجام و در سه سِت تکرار میشود (با دو دقیقه استراحت بین هر سِت)

Easy daily workout

بدنسازی با کش توسط احمدرضا امامی بازیکن تیم ملی سامبو ایران

پیلاتس خانگی

Fitnessworld 25 minutes Pilates Training

PILATES FOR BEGINNERS AT HOME In 30 Minutes

اپلیکشن پیلاتس خانگی کافه بازار

چند اپلیکیشن عالی ورزش و رقص روزانه در خانه

Fitnessworld Fri Fælles Holdtræning

How to Freestyle Dance (Hip Hop Dance Moves Tutorial) Mihran Kirakosian

Festival Banger – 10 Min Dance Class

Aaptiv

8fit

#covid19

#corona

مرجع عکس http://www.fitnessworld.com

عضویت در کانال تلگرام ایرانوردیک صفحه فیس بوک ایرانوردیک

آگهی‌ها

کارنامه مالیات ۲۰۱۹ آماده شد!

کارنامه مالیاتی سال ۲۰۱۹ در سایت skat.dk آماده شد. شما در طول سال به صورت علی الحساب مالیات داده اید. در ماه مارس کارنامه مالیاتی شما آماده شده و در صورت بدهکاری باید اضافه را پرداخت کرده و در صورت طلبکاری پول به حساب نم کنتو شما واریز خواهد شد. در ساعات و روزهای اولیه اعلام کارنامه مالیاتی باید انتظار در صف ایستادن در سیستم مالیاتی را داشته باشید.
دقت کنید که سیستم سایت اسکت به الگوریتمهای یادگیری ماشینی یا ماشین لرنینگ مجهز شده است که برای تشخیص تقلب احتمالی در ورودیهای دستی شما استفاده می شود. یکی از این موارد این است که از تغییر مکرر در کارنامه مالیاتی پرهیز کنید. اگر حتی اشتباهی در سیستم می بینید برای تغییر عجله نکنید. سر فرصت ریز تمام فیلدهای کارنامه مالیاتی را بخوانید و سپس همه تغییرات مورد نیاز را یک جا انجام دهید. در یکی دو روز آینده جزییات بیشتری در خصوص فیلدهای این برگه مالیاتی خواهیم نوشت.

https://skat.dk/skat.aspx?oid=2665

توصیه سازمان بهداشت دانمارک به مسافران از ایران: ۲ هفته در خانه بمانید.

سازمان بهداشت دانمارک اعلام کرد که توصیه می کند تمامی افرادی که از تاریخ ۲ مارس ۲۰۲۰ به بعد از مناطقی که تحت تاثیر ویروس کرونا قرار گرفته اند به دانمارک سفر کرده اند به مدت ۱۴ روز در خانه بمانند.  منبع خبر

For personer, der er udrejst fra et af de særlige risikoområder efter 2. marts anbefaler Sundhedsstyrelsen, at man bliver hjemme indtil 14. dag fra udrejse fra risikoområdet.
 
 

تعدادی از کارفرماها نیز بر این اساس از کارمندان خود که اخیرا به یکی از این مناطق سفر داشته اند درخواست کرده اند که تا دو هفته در محل کار حاضر نشوند. در خصوص شرایط کاری در این دو هفته (کار در منزل یا اعلام بیماری و …) هر فرد باید به صورت جداگانه با کارفرمای خود مذاکره کند. منبع خبر

ویروس کرونا Corona Virus, Covid-19

کروناویروس «جدید» چیست؟

کرونا ویروس جدید (CoV) نوعی جدید از ویروس است.

بیماری ایجاد شده با ویروس کرونا که به آن بیماری کرونا ۲۰۱۹ (COVID-19) می‌گویند، اولین بار در ووهان چین شناسایی شد. CO مخفف کرونا، VI مخفف ویروس و D به معنی بیماری (در انگلیسی). قبلاً به این بیماری «کروناویروس جدید ۲۰۱۹» یا «nCoV-2019» می‌گفتند.

ویروس COVID-19 ویروس جدیدی بوده و به خانواده ویروس‌هایی همچون سارس (سندروم تنفسی حاد) و سایر سرماخوردگی‌های معمولی مرتبط است.

علائم ویروس جدید چیست؟

در خصوص علائم کرونا این ویدئو را حتما ببینید.

راه های پیشگیری چیست؟

  • دستهای‌تان را مرتب با آب و صابون یا ژل ضدعفونی الکل‌دار بشویید.
  • به هنگام عطسه یا سرفه جلوی دهان خود را با دستمال یا آرنج خم شده‌تان بگیرید، و دستمال را داخل سطح دربسته بیاندازید.
  • از تماس نزدیک با کسانی که سرما خورده‌اند یا علائمی شبیه آنفولانزا دارند اجتناب کنید. حداقل فاصله یک متر با این افراد را رعایت کنید.
  • دهان، چشم و بینی خود را لمس نکنید.
  • از دست دادن جدا خودداری کنید و راه خلاقانه دیگری جایگزین آن کنید.
  • اگر خودتان یا کودکتان تب دارید، سرفه می‌کنید یا احساس می‌کنید مشکل تنفس دارید حتماً به دکتر مراجعه کنید و سعی کنید که از حضور در اماکن عمومی (محل کار، مدارس وسایل نقلیه عمومی) خودداری کنید، تا از سرایت به دیگران جلوگیری شود.
  • چنانچه علائم تنفسی (سرفه یا عطسه) دارید، برای محافظت از دیگران استفاده از ماسک پزشکی توصیه می‌شود. اگر هیچ‌گونه علائمی ندارید، نیازی به استفاده از ماسک نیست.
  • درصورت استفاده از ماسک، برای اطمینان از اثربخشی آن و جلوگیری از افزایش خطر انتقال ویروس، باید از آن درست استفاده کرده و پس از استعمال نیز درست دفع نمود. این ویدئو را ببینید.

آیا باید نگران این ویروس باشم؟

اگر در منطقه با شیوع بالا نیستید، یا اگر از یکی از آن مناطق سفر نکرده اید یا با کسی که علائم بیماری را داشته ارتباط نزدیک نداشته اید، شانس ابتلا به کرونا برای شما در حال حاضر کم است. با این حال ، قابل درک است که ممکن است احساس استرس و اضطراب کنید. این ایده خوبی است که آخرین به روز رسانیها را دنبال کنید تا بتوانید واکنش مناسبی به این بیماری نشان دهید.

اگر در منطقه ای با خطر بالای شیوع COVID-19 هستید، باید خطر ابتلا به عفونت را جدی بگیرید. توصیه های صادر شده توسط مقامات بهداشت ملی و محلی را دنبال کنید. اگرچه برای اکثر افراد COVID-19 فقط بیماری خفیف ایجاد می کند، اما برای بعضی از افراد مشکلات جدی ایجاد کرده و به ندرت، این بیماری می تواند کشنده باشد. افراد مسن و افراد با بیماریهایی از قبیل (ناراحتی های تنفسی، فشار خون بالا ، مشکلات قلبی یا دیابت) آسیب پذیرتر به نظر می رسند.

اگر مریض شدیم چه اقداماتی انجام دهیم ؟

  • COVID-19 ممکن است همراه با تب ، سرفه یا مشکل در تنفس باشد.
  • علائم تا 14 روز پس از قرار گرفتن در معرض عفونت دیده می شود.
  • اگر در طی 14 روز گذشته در کشور شیوع عفونت COVID-19 بوده اید (در این جدول ببینید) ، یا اگر با شخص مبتلا به COVID-19 در تماس تنگاتنگی بوده اید ، در صورت بیمار بودن با پزشک خود تماس بگیرید.
  • مهم این است که ابتدا با پزشک تماس بگیرید و مراجعه حضوری نداشته باشید زیرا می توانید دیگران را نیز آلوده کنید.
  • در خارج از ساعات کاری ب اورژانس یا تلفن اضطراری در منطقه خود تماس بگیرید.(عکس زیر)

آخرین به روز رسانی ها و توصیه های عمومی را از مراجع زیر بررسی کنید:

مراجع: وب سایت یونیسف، سازمان بهداشت جهانی و سایت بی بی سی فارسی

عضویت در کانال تلگرام ایرانوردیک صفحه فیس بوک ایرانوردیک

رادون

رادون گازی است رادیواکتیو با عدد اتمی 86 که نماد آن در جدول تناوبی Rn است و از گازهای بی‌اثر و پرتوزا به شمار می‌رود که توسط رادیوم ایجاد می‌شود. این گاز از سنگین ترین گازها به شمار می‌رود که برای سلامتی انسان زیانبار است. رادون علاوه بر اینکه در حالت عادی، بی‌رنگ است، بو و مزه هم ندارد بنابراین تشخیص آن مگر به وسیله دستگاه مخصوص امکان پذیر نیست. طبق گفته WHO ، رادون پس از استعمال سیگار، دومین عامل مهم سرطان ریه است.

رادون به طور طبیعی در خیلی از کشورها از جمله دانمارک در خاک و لایه های زیرین زمین یافت می شود و از کف به داخل منزل انتشار می‌یابد بنابراین استفاده از عایقهای کف و مخصوص این گاز در هنگام ساخت بنا، تا حد زیادی می‌تواند مانع انتشار آن به داخل منزل شود ولی حتی در صورت عدم استفاده از این عایقها مثلا در خانه های قدیمی، در بیشتر موارد باز هم می توانید سطح رادون در خانه خود را کاهش دهید.

در قدم اول میتوانید سطح رادون را در محل زندگی خود در سایت dingeo چک کنید و اگر سطح رادون بالایی در خانه دارید، کلاس 2، 3 و یا 4، میزان آنرا با دستگاه مخصوص با دقت در فضای داخل خانه اندازه گیری کرده  و اگر بیش از 100 Bq / m³ باشد، باید مقدار آن را در هوای داخل خانه کاهش یابد و این اساساً به روشهای زیر قابل انجام است:

  1. اولین، ساده ترین و مهمترین روش افزایش میزان تهویه داخل منزل میباشد. تهویه مکرر به رقیق شدن میزان رادون در هوا کمک می کند. بازکردن دریچه های احتمالی تهویه هوا داخل دیوار، شکافهای تهویه بالای پنجره، هود آشپزخانه و حتی باز گذاشتن درب حمام و استفاده از هواکش حمام به تهویه هوا کمک خواهد کرد.
  2. هوابند کردن کف ساختمان یا بازسازی کامل کف، در ساختمانهای قدیمی و بدون عایق رادون، در طبقات همکف یا زیرزمین که مستقیم بر روی خاک قرارگرفته است.
  3. بررسی و تعمیر و عایق کاری ترکهای دیوارهای در مجاورت خاک در زیرزمین ها. همچنین، برای کنترل نشت رادون، حتماً مجرای لوله های ورودی به منزل، اطراف چاههای فاضلاب و غیره را بررسی و هوابند کنید.
  4. اگر بین زیرزمین و طبقه همکف درب و یا هرگونه بازشویی وجود دارد باید کاملا بسته و عایق هوا باشد. رادون حتی از کوچکترین شکاف ها نیز می تواند نفوذ کند. در عین حال، باید توجه داشت باشید که اگر گردش هوا در زیرزمین وجود نداشته باشد، باعث ایجاد رطوبت و قارچ میشود.

اگر غلظت رادون در خانه شما بسیار زیاد است (بیش از 200 Bq / m³) ، باید به شکل جدی تری به کاهش میزان آن و حتی به فکر تغییر محل سکونت خود باشید.

در دانمارک ، تخمین زده می شود که رادون تقریباً 9 درصد دلیل ابتلا به سرطان ریه میباشد یعنی حدود 300 مورد در سال. خطر قرار گرفتن در معرض رادون برای افراد سیگاری تقریبا 25 برابر بیشتر از افرادی است که هرگز سیگاری نکشیده اند، اما خطر برای افراد غیر سیگاری نیز وجود دارد. مدت زمان تاثیر رادون با توجه به میزان آن در خانه معمولاً بین 10 تا 40 سال میباشد.

مراجع: Sundhedsstyrelsen و https://www.radonhuset.dk

عضویت در کانال تلگرام ایرانوردیک صفحه فیس بوک ایرانوردیک